テレビ好きほど、見たい番組が増えていきます。
新番組、特番、SNSで話題、友達のおすすめ…。全部追うのは無理。
なのに、追おうとすると疲れる。これ、かなりあるあるです。
僕（20代後半・一人暮らし）も、前は「追いつけないストレス」がありました。
見逃し配信の“あとで見る”が溜まっていくと、テレビが“楽しいもの”から“宿題”みたいに感じてしまうんですよね。
しかも宿題って、溜まるほどやる気が下がる。結果、何も見ない日が出て、また溜まって焦る…というループ。
でも、見るものを“管理”する発想に変えたら、テレビがラクになりました。
ここで言う管理は、ガチガチにルールで縛ることじゃなくて、「迷わない仕組みを作る」という意味です。
今回は、番組が多すぎても追いつけるシンプルな管理術を紹介します。
読み終わったあと、今日からすぐ使える形にしてあります。
0) まず結論：テレビ管理は「選ぶ→短く見る→終わらせる」
いきなり結論を言うと、テレビの管理で大事なのはこの3つです。
- 選ぶ（全部見ない）
- 短く見る（時間を守る）
- 終わらせる（ダラ見を止める）
多くの人がしんどくなるのは、「選ぶ」が弱いまま、視聴に突入してしまうから。
だから、視聴前の判断をシンプルにして、迷いを減らすのが最優先です。
1) 3リスト方式：本命・保留・切る
おすすめはこれだけです。
- 本命：必ず見る（1〜2本）
- 保留：時間があれば（最大3本）
- 切る：今は見ない（迷わず切る）
「切る」を作るのがポイント。
切らないと、全部が保留になって疲れます。
僕は最初「切るのもったいない」と思ってました。
でも切らない方が結果的に“全部が中途半端”になって満足度が下がりました。
気づいたら「見たのに覚えてない」「消化しただけ」になりがちだったんです。
なぜ3リストが効くのか？
理由は簡単で、脳の負担が減るからです。
「見る／見ない」を毎回ゼロから考えるのは意外と疲れます。
先に枠を作っておくと、判断が自動化されてラクになります。
2) 本命の決め方：基準は“気分が上がるか”
本命は、評価や話題より
「見た後に気分が上がるか」で選ぶのがおすすめ。
- スッキリする
- 元気が出る
- 安心して見られる
- 見終わった後に「見てよかった」と思える
これがある番組は、生活に効きます。
逆に、見たあと疲れる番組は本命にしない方が続きやすいです。
本命を決めるときの小チェック
迷ったら、この質問を自分にします。
- 「忙しい日でも、これなら見たい？」
- 「翌日、思い出してニヤッとできそう？」
- 「“ちゃんと見る”価値がある？」
YESが多いほど本命向きです。
本命が多すぎる人へ：上限は2本でいい
本命が3本以上になると、保留の管理が崩れやすいです。
「削れない…」となるなら、次の方法が便利。
- 本命A：絶対に見る（固定）
- 本命B：今週だけの本命（入れ替え枠）
入れ替え枠があると、新番組も試せるし、固定で溜まりません。
3) 保留の扱い：期限を決めると溜まらない
保留は放置するとストレスになります。
だから期限をつけます。
- 1週間以内に見ないなら切る
- 次回放送までに見なければ切る
このルールだけで溜まりにくいです。
期限があると「見る／切る」の判断が早くなります。
保留に入れていいもの・入れない方がいいもの
保留に向くのは、見なくても困らないけど“気になる”もの。
逆に保留に向かないのは、ストーリーが連続する作品を大量に抱えること。
連続ものが増えすぎると、未視聴が宿題化しやすいです。
保留が溜まる人のクセ：保留に“希望”を入れている
「そのうち時間ができたら見る」
この“いつか”が一番危ないです。いつかは来ません（僕の経験上）。
だから保留は、希望じゃなくて、期限付きの予定にする。
これが管理のコツです。
4) 見る時間を守る：短縮視聴のテンプレを作る
本命以外は、短縮視聴でOKです。
- 1.25〜1.5倍（慣れたら）
- 字幕ON（可能なら）
- 気になる場面だけ等速
- 最後の結果は回収（まとめ・結論は見る）
テンプレを決めておくと、視聴が長引きにくいです。
「倍速って落ち着かない…」という人は、まず1.25倍からで十分です。
時短のコツは「全部を同じ熱量で見ない」
本命以外を“本命と同じ見方”で見ると破綻します。
番組には「流し見で十分な回」と「集中したい回」が混ざってます。
同じ熱量で全部見ようとすると、時間が溶けます。
5) 見終わりを作る（ここが一番大事）
テレビが長引く最大の理由は、見終わりがないこと。
番組が終わっても次が始まる。配信なら次が自動再生される。
気づいたら“終わったはずなのに終わってない”状態になります。
だから、見終わりを意図的に作ります。
おすすめは「要点3行メモ」。
- 結論：
- 理由：
- 具体例：
これで満足感が出て、切り上げやすくなります。
僕はこれをやるようになってから、ダラ見が減りました。
3行メモが効く理由
人は「見た」だけだと終われません。
でも「理解した」「持ち帰った」があると終われる。
3行メモは、見た体験を“完了”にしてくれます。
メモはスマホでOK。ガチで書かなくていいです。
「結論：○○が優勝」「理由：終盤で流れ変わった」「具体：最後の一手」みたいな短いので十分。
6) それでも時間が溶ける人へ：切り上げの“合図”を作る
管理術を入れても、疲れてる日は流されます。
そんなときは、行動の合図が効きます。
例：
- 番組が終わったら歯磨きする
- 見終わったら照明を落とす
- 見終わったらスマホを充電器に置く
- 見終わったらキッチンを片付ける
「テレビを消す」ではなく、「次の行動」を決めるのがコツ。
次が決まると、切り上げが自然になります。
7) 1週間に1回だけ「棚卸し」をすると崩れない
テレビ管理は、毎日完璧にやる必要はありません。
でも週1で棚卸しすると、溜まりにくくなります。
やることはこれだけ。
- 本命は変える？（1〜2本）
- 保留で期限切れは切る
- 見たい新番組は入れ替え枠に入れる
5分で終わります。
週1で整えると「未視聴の雪だるま」ができません。
まとめ：テレビは「選んだ人が勝つ」
- テレビ管理は「選ぶ→短く見る→終わらせる」
- 本命・保留・切るで整理する
- 本命は気分が上がる番組（上限1〜2本）
- 保留に期限をつける（1週間or次回まで）
- 本命以外は短縮視聴でOK
- 見終わり（3行メモ）で切り上げる
- 週1の棚卸しで崩れない
番組が増えたら、まず本命を1〜2本に絞ってみてください。
それだけで追いつけますし、テレビがまた“楽しいもの”に戻ります。